Beneficios de los estiramientos en personas mayores

Nuestros mayores pueden realizar todo tipo de ejercicios, siempre y cuando estén adaptados a su capacidad funcional y condición física respectiva. Por tanto, los estiramientos no iban a ser menos, ya que, cualquier persona, desde un niño hasta un anciano, pueden llevarlos a cabo y obtienen diferentes beneficios. Por ejemplo, en la etapa del adulto previenen alteraciones posturales y mejoran la condición física, por ello son altamente recomendables para la tercera edad. Les dota de un mayor margen de movimiento para la actividad física y las actividades de la vida diaria, como el vestido, el aseo o, simplemente, el alcance de objetos por encima de la cabeza. El procedimiento habitual y seguro para ejecutar los ejercicios de estiramientos es estirar lentamente la articulación hasta la barrera propuesta, causando tensión sin dolor y mantener la posición un mínimo de 10 a 30 segundos. Es fundamental mantener una actitud relajada y no detener la respiración. Después, se repite el estiramiento intentando alcanzar un rango mayor de amplitud articular. Algunos de los beneficios específicos que nos aporta realizar estos ejercicios son: Aumento de flexibilidad, lo cual conduce a ganar agilidad y evitar caídas. Mayor amplitud de movimiento, lo cual mejora su actividad física general. Mayor capacidad física, ya que potencia unas mejores condiciones en la realización de este. Mejoría de la circulación ya que incrementa el flujo sanguíneo, que en edades avanzadas suele ralentizarse. Evitar dolores asociados a la condición de sedentarismo y otras patologías como pie diabético, ictus o la prevención de trombosis. Prevenir problemas por alteraciones posturales, ya que evita la presencia de desequilibrios musculares. Así evitaríamos, por ejemplo, deformaciones de la columna vertebrar como la frecuente cifosis dorsal. Os dejamos con algunas fotos de los estiramientos que vamos poniendo en práctica.